Când vine vorba de pierderea în greutate, există puține lucruri mai eficiente decât o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate. Dar, uneori, chiar și atunci când facem toate lucrurile corecte, avem nevoie de un pic de ajutor suplimentar pentru a ne atinge obiectivele. Aici sunt utile smoothie-urile.

Smoothie-urile sunt o modalitate excelentă de a vă ajuta să pierdeți în greutate, deoarece sunt pline de substanțe nutritive și fibre și sunt sărace în calorii. În plus, sunt ușor de preparat și pot fi savurate ca o gustare rapidă sau ca un înlocuitor de masă.

Atunci când încercați să slăbiți, este important să vă asigurați că aveți suficiente fructe și legume în dieta dumneavoastră. Dar, să recunoaștem, nu este întotdeauna ușor să mănânci cele cinci porții recomandate pe zi. Aici intervin smoothie-urile. Prin amestecarea câtorva porții de fructe și legume într-un smoothie delicios, puteți obține cu ușurință și în mod convenabil nutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră.

Pe lângă faptul că sunt o sursă excelentă de nutrienți, smoothie-urile sunt și o sursă excelentă de fibre. Fibrele sunt importante pentru pierderea în greutate, deoarece ajută la menținerea senzației de sațietate și satisfacție după ce mâncați. Și, deoarece fibrele se mișcă încet prin sistemul digestiv, acestea pot ajuta, de asemenea, la reglarea nivelului de zahăr din sânge și la prevenirea vârfurilor de foame.

Când vine vorba de alegerea ingredientelor pentru smoothie-ul tău pentru pierderea în greutate, există posibilități infinite. Dar unele dintre preferatele noastre includ spanacul, varza kale, fructele de pădure, avocado și iaurtul. Aceste ingrediente sunt toate sărace în calorii, dar bogate în nutrienți și fibre, ceea ce le face ideale pentru pierderea în greutate.

Chiar și sucurile din fructe naturale pe care le găsim in comerț pot fi un adevarăt dezastru pentru dieta. Chiar dacă producătorii nu admit, majoritatea sucurilor naturale conțin zahăr sau îndulcitori artificiali. Îți recomand să alegi legumele în detrimentul fructelor pentru ca acestea nu conțin fructoză, dar au, în schimb, o mare cantitate de fibre. Pentru a menține greutatea optimă o perioadă cât mai lungă de timp, este bine să folosești legumele în orice tip de smoothie.

Îndulcitorii, fie că vorbim despre sirop de arțar sau miere, adaugă calorii în plus la dieta ta, care nu-ți sunt de niciun folos. Cât despre zahăr, nici nu mai încape discuție, acesta este strâns legat de boli precum obezitatea. Este mult mai bine să iei în considerare alte metode de îndulcire, cum ar fi scorțisoara sau coriandru.

Discuțiile privind superioritatea lapteului cu conținut scăzut de grăsimi și laptele obișnuit sunt în continuare contradictorii printre nutritioniști. Dacă vrei însă să obții cele mai bune rezultate la dieta alege totuși laptele cu conținut scăzut de grasimi în locul celui integral. 200 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi are: 83 de calorii, 8,26 g proteine, 12.47 g zahar și 299 mg calciu, comparativ cu cel de-al doilea, care are 149 de calorii, 7,69 g proteine, 12.32 g zahăr și 276 mg calciu. De asemenea, poți oricând alege și alte variante precum laptele de soia.

Când ești la dietă, mai degrabă sari peste alimentele care conțin grăsimi, decât să alegi opțiunile cu puține calorii. Nu trebuie să elimini toate grăsimile. Acestea sunt esențiale pentru funcțiile metabolice ale organismului și oferă energie. În smoothie-uri, poți adăuga avocado, spre exemplu. Adaugă felii de avocado și fructe de pădure și vei obține un smoothie sățios, iar pentru și mai multă savoare, încearcă și semințele de in, bogate în acizi grași omega-3.

Ce iaurt sa alegeți? Ei bine, iaurtul este folosit în smoothie-uri drept sursă aditională de proteine, deci include iaurtul la micul dejun pentru a avea mai multă energie în timpul zilei. Cea mai bună alegere când vine vorba de iaurturi este iaurtul grecesc. Ca alternativă, mai poți folosi și brânza de vaci sau chiar tofu.

Dacă doriți să pierdeți în greutate, poate doriți să luați în considerare adăugarea de smoothie-uri în dieta dumneavoastră. Iată de ce:

Atunci când faci un smoothie, primești toți nutrienții din fructele și legumele pe care le folosești. Asta înseamnă că primești fibre, vitamine și minerale, care îți pot ajuta organismul să funcționeze corect și te ajută să slăbești.

Un smoothie tipic este mai puțin caloric decât o mulțime de alte alimente, inclusiv sucurile și sucurile. Asta înseamnă că puteți bea un smoothie fără să vă faceți griji că veți pune kilograme în plus.

Datorită conținutului lor de nutrienți, smoothie-urile te pot ajuta de fapt să te simți plin și satisfăcut. Asta înseamnă că este mai puțin probabil să vă luați o gustare cu alimente nesănătoase mai târziu.

Băutul unui smoothie în mod regulat poate ajuta, de fapt, să îți stimuleze metabolismul. Asta înseamnă că vei arde mai multe calorii pe parcursul zilei, ceea ce poate duce la pierderea în greutate.

Prepararea unui smoothie este destul de simplă. Tot ce ai nevoie este un blender și câteva ingrediente proaspete. Poți chiar să faci smoothie-uri din timp și să le păstrezi în frigider pentru mai târziu.

Așadar, iată-l. Dacă vrei să slăbești, consumul de smoothie-uri te poate ajuta. Smoothie-urile sunt nutritive, sărace în calorii, sățioase și ușor de făcut. Așadar, ce mai aștepți? Începeți să amestecați!

Dacă ești în căutarea unor smoothie-uri delicioase și nutritive care să te ajute să slăbești, încearcă aceste rețete! Aceste smoothie-uri sunt pline de ingrediente sănătoase care te vor ajuta să îți stimulezi metabolismul și să arzi grăsimile. În plus, sunt foarte ușor de preparat și vă vor satisface cu siguranță pofta de dulce.

Ingrediente:

• 1 cană de fructe de pădure congelate
• 1/2 banană
• 1/2 cană de lapte de migdale
• 1 lingură de semințe de chia

Mod de preparare:

1. Adăugați toate ingredientele într-un blender și amestecați până la omogenizare.
2. Savurați așa cum este sau adăugați puțină apă dacă este nevoie.

Ingrediente:

• 1 cană de ananas congelat
• 1/2 cană de mango
• 1/2 cană de apă de cocos
• 1 lingură de miere.

Mod de preparare:

1. Adăugați toate ingredientele într-un blender și amestecați până la omogenizare.
2. Savurați așa cum este sau adăugați puțină apă dacă este nevoie.

Ingrediente:

• 1 cană de spanac
• 1 cană de varză kale
• 1 cană de fructe de pădure
• 1/2 avocado
• 1/2 ceașcă de iaurt
• 1 cană de apă

1. adăugați toate ingredientele într-un blender și amestecați până la omogenizare;
2. savurați imediat.

Ingrediente:

• 1 ceașcă de spanac
• 1/2 ceașcă de pătrunjel
• 1/2 castravete
• 1/2 măr
• 1 tulpină de țelină, o bucată de ghimbir de 1 inch
• 1 lămâie.

1. Adăugați toate ingredientele într-un blender și amestecați până la omogenizare.
2. Savurați așa cum este sau adăugați puțină apă dacă este nevoie.

Ingrediente:

• ¼ cană cuburi de mango;

• ¼ cană piure de avocado;

• ½ cană suc de mango;

• ¼ cană iaurt degresat de vanilie;

• 1 linguriţă de suc de lime proaspăt stors;

• 1 linguriţă de zahăr (miere);

• 6 cuburi de gheaţă.

1. Pune toate ingredientele în blender şi mixează până obţii un amestec fin.

2. Toarnă amestecul într-un pahar înalt şi decorează-l cu felii de mango ori căpşune, după preferinţe şi e gata de servit.

Pentru extra proteine, poţi adăuga 2 linguri de pudră proteică.

Ingrediente:

• ½ cană lapte degresat, ori lapte de soia;
• 170 g iaurt de vanilie (80 calorii);
• ¼ cană de fulgi de ciocolată;
• 1 cană de zmeură proaspătă;
• Câteva cuburi de gheaţă, ori 1 cană de zmeură congelată.

1. Combină ingredientele într-un blender.

2. Mixează până când obţii un amestec fin.

3. Toarnă băutura în pahar şi utilizează o linguriţă pentru a o savura.

Dacă sunteți în căutarea unui mod simplu și ușor de a vă ajuta să pierdeți în greutate, încercați să beți smoothie-uri. Acestea sunt pline de nutrienți, cu puține calorii și ușor de preparat. În plus, sunt portabile și convenabile, așa că le poți lua cu tine oriunde te-ai duce.

Află ce alte ingrediente vegetale naturale sunt prietenele dietelor de slăbire!

Există multe diete diferite pe piață astăzi care promit să te ajute să slăbești eficient. Dietele eficiente de slabit sunt cele care ajuta oamenii sa slabeasca intr-un mod sanatos si durabil. Dietele eficiente de slăbit pot fi adaptate nevoilor fiecărei persoane. Acestea ar trebui să includă o varietate de alimente, cantități adecvate de proteine și fibre și suficiente vitamine și minerale pentru a ajuta organismul să ardă calorii. Dacă nu sunteți sigur care este cea mai bună dietă pentru dvs., discutați cu medicul dumneavoastră sau cu nutriționistul. Iată patru diete eficiente de slăbire pe care poate doriți să le luați în considerare.

Dieta Japoneză se bazează în general pe consumul de legume şi fructe şi, ocazional, consumul de peşte. Promite să te ajute să dai jos 3 kilograme în doar trei zile, ceea ce o face nu numai accesibilă ca preţ, dar şi eficientă!
Nu este nevoie decât de câteva schimbări pentru a adapta dieta japoneză la stilul tău alimentar, și pentru a te bucură și mai mult de efectele benefice ale regimului.

În primul rând, înlocuiește orezul alb cu orez brun, iar cu ajutorul unei pastile de slabit vei vedea efecte rapide si spectaculoase. Este o sursă naturală și foarte bogată în fibre, ajută digestia și menține senzația de sațietate pentru mai mult timp. În al doilea rând, păstrează aspectul colorat, deci sănătos, al alimentelor.

Desertul tipic japonez este salată de fructe. În funcție de sezon, ea conține fructe asortate, decojite și mărunțite, aranjate foarte apetisant pe un platou. Ei se bucură deseori de deliciile occidentale cum ar fi înghețată și prăjiturelele, însă numai în cantități reduse. Iar, în cadrul oricărei mese, un pahar mare de ceai verde japonez este maniera cea mai bună de a savura un ospăț moderat, dar îndestulător.

Dieta cu iaurt se ține 5 zile și este eficientă pentru cine vrea să slăbească rapid 4-5 kilograme. Dieta pe bază de iaurt este şi ieftină şi uşor de urmat. Elementul de bază, iaurtul, combinat cu o porție de orez, o salată sau o porție de cartofi copți, o face să transforme meniul zilei într-unul accesibil şi sănătos.

Dieta cu iaurt este excelentă pentru persoanele care consumă cu plăcere produse lactate. Pentru că este destul de restrictivă, dar dă rezultate bune, se recomandă să nu fie ținută mai mult de cinci zile.

Dieta cu iaurt te ajută la pierderea de grăsime, păstrând totuși masa musculară. Vedeta acestei diete este evident iaurtul, cel dietetic, dar în afară de iaurt mai poţi consuma şi peşte sau carne slabă la grătar.

Exemplu meniu dieta cu iaurt:

• Micul dejun: un pahar cu iaurt dietetic (300 de grame), o felie de pâine integrală prăjită şi un pahar cu suc natural de fructe.
• Prânz: un pahar cu iaurt dietetic (300 de grame), o felie de pâine integrală prăjită şi o porţie de 200 de grame de peşte fiert sau preparat la abur
• Cină: un pahar cu iaurt dietetic (300 de grame) şi o felie de pâine integrală prăjită

Cura de slăbire cu mere este uşor de urmat şi, pe lângă faptul că te ajută să obţii o siluetă de invidiat, are şi numeroase efecte benefice întregului organism. Presupune consumul a cât mai multe mere într-o zi, alături de puţină brânză cu un conţinut scăzut în grăsimi, carne slabă şi apă. Ieftină şi benefică din punct de vedere al sănătăţii, dieta cu mere promite să te scape nu doar de kilograme, ci şi de toxine!

Merele sunt fructele cel mai indicate în dietele de slăbire deoarece au puţine calorii (un măr mediu conţine aproximativ 80 de calorii), sunt bogate în vitamine şi minerale, conţin multe fibre, scad nivelul coleserolului, ajută digestia, sunt săţioase, taie pofta de dulce şi elimină toxinele din corp.

Exemeplu meniu dietă rapidă cu mere:

• Mic dejun – un măr, o felie de pâine integrală şi o felie de şuncă slabă de curcan,
• Prânz – un măr, o salată făcută doar din jumătate de salată verde, 2 morcovi raşi şi jumătate de ceapă,
• Cină – 3 mere

Dieta cu fructe și legume este o dietă de slăbit sănătoasă, care promite să te scape de kilogramele nedorite, să-ţi îmbunătăţească digestia şi să-ţi accelereaze rata metabolismului. Dieta cu fructe şi legume măreşte procesul de absorbţie al nutrienţilor de către tractul gastrointestinal, având ca rezultat un ritm mai mare al metabolismului. Consumul exclusiv de fructe şi legume nu numai că este ieftin, dar ajută şi la detoxifierea organismului, lăsându-te suplă şi sănătoasă!

Persoanele care suferă de anumite afecţiuni trebuie să ia în calcul deficienţele nutritive ale dietei, iar persoanele sănătoase trebuie să o urmeze doar o scurtă perioadă de timp.

Dacă vă este dificil să mâncați fructe și legume, puteți încerca întotdeauna câteva rețete delicioase de smoothie eficiente în dietele de slăbire.

Exemplu meniu dieta cu fructe și legume:

• Mic-dejun – Suc proaspăt preparat, fructe sau salată de fructe proaspătă
• Gustarea 1 – Suc proaspăt de fructe sau morcov
• Prânz – Salată de lăptucă, spanac, castravete, roşie, germeni de fasole, măsline şi fasole verde
• Cină – Suc proaspăt de legume, supă de conopidă, friptură de pasăre, fasole verde cu usturoi, salată verde
  Gustarea 2 – Gustare cu fructe la trei ore după cină

O mare parte din ceaiurile și pastilele pentru slăbit pentru slăbit sunt obținute din amestecuri de plante. Încorporarea anumitor plante, fie prin suplimente, fie prin ceaiuri, este un obiectiv mult mai benefic și mai realist decât încercarea de a ține diete. În primul rând, consecvența este întotdeauna cheia. A fi conștient de astfel de ingrediente îți poate stârni curiozitatea, iar când mentalitatea ta se aliniază obiectivelor tale, ești pe drumul cel bun.

Cofeina

Relația omului cu cofeina a început mult mai devreme decât cred mulți, cu aproximativ 1.200 de ani în urmă. Este utilizată pentru a îmbunătăți viața de zi cu zi, iar recent am început să ne concentrăm asupra unui alt beneficiu pe care îl aduce: pierderea în greutate. Consumul de cofeină sub oricare dintre formele sale îți stimulează puțin metabolismul, dar mai mult, s-a demonstrat că poate reduce efortul perceput. Astfel, corpul tău în mișcare se poate resimți mai plăcut. De asemenea, persoanele care folosesc cofeină înainte de exerciții ard mai mult din grăsimile stocate, în timp ce un antrenament lipsit de aceasta rezultă în mai mulți carbohidrați arși decât grăsimi. Cu toate acestea, cel mai bun avantaj poate veni după ce ați slăbit, deoarece s-a demonstrat că împiedică recăpătarea kilogramelor pierdute.

Piper Cayenne

Cei care se luptă cu un apetit crescut pot beneficia de substanța chimică termogenică cunoscută sub numele de capsaicină, care se găsește în piperul cayenne. Mai puține pofte duc la o scădere a aportului caloric, ceea ce te va aduce cu un pas mai aproape de obiectivul tău. La femei, ardeiul iute proaspăt a fost asociat cu o rată metabolică mai crescută timp de până la 30 de minute după consum.  

Cu toții suntem familiari cu senzașia de căldură resimțită după consumarea piperului picant. Această creștere a temperaturii corpului împreună cu mecanismul de răcire induc arderea caloriilor. În același timp, poți fi încrezator știind că vei putea profita și de beneficiile gastrointestinale și vasculare.

Scorțișoară

Acest condiment este recunoscut la nivel global pentru pentru faptul că ajută metabolismul în timp ce reglează nivelul zahărului din sânge și îmbunătățește funcția insulinei. Acest lucru ar trebui să vă avantajeze prin accelerarea procesului de pierdere în greutate. De asemenea, s-a observat că poate îmbunătăți digestia și sănătatea generală a intestinului, oferind ușurare și reducând inflamațiile.

Ghimbir

Multe studii au atestat beneficiile consumului sporit de ghimbir. Aceste studii arată că condimentul joacă un rol important în arderea grăsimilor, digestia carbohidraților și secreția de insulină. În plus, este excelent pentru ameliorarea problemelor apărute o dată cu creșterea în greutate. Poate scădea colesterolul, inhiba stresul oxidativ și reduce acumularea de grăsimi periculoase în artere.

Floarea pasiunii

Floarea pasiunii prezintă un nivel ridicat de vitamina A, vitamina C și alți antioxidanți. Funcția digestivă poate fi îmbunătățită odată cu consumul acestei plante, deoarece are tendința de a reduce anxietatea, beneficiu care poate duce la reglarea episoadelor de binge eating emoțional. Deoarece planta este cunoscută pentru faptul că îmbunătățește starea de spirit, putem să presupunem că un impuls psihologic va aduce beneficii oricui trece prin experiența de pierdere în greutate.

Există o mulțime de motive pentru care s-ar putea să te gândești că a sosit momentul să începi să slăbești. Cu atât mai multe ar putea fi motivele pentru care ai nevoie ca acest lucru să se întâmple relativ rapid. Fie că este vorba de o vacanță mult așteptată, un eveniment anume sau pur și simplu ai decis că trebuie să faci o schimbare, există diverse soluții care sunt accesibile.

Pastile pentru slăbit

Cele trei metode prin care pastilele pentru slăbit sunt menite să vă ajute să vă atingeți obiectivul mai rapid sunt prin reducerea apetitului, reducerea absorbției și accelerarea arderii grăsimilor. Pastilele orientate spre accelerarea arderilor de grăsimi ar trebui să sporească energia în timp ce stimulează arderea grăsimilor, ceea ce ar putea crește suficient de mult energia pentru a vă motiva să vă antrenați mai des, mai mult și să vă atingeți obiectivele de fitness mai devreme. 

Produsele axate pe reducerea absorbției sunt produse care captează grăsimile. Astfel, ingredientul activ din pastile se leagă de grăsimea din alimentele pe care le consumi, împiedicând-o să fie digerată. Studiile au arătat că acest lucru este și mai eficient pentru persoanele care urmează diete cu restricții calorice.

Antrenament de mobilitate

Antrenamentele axate pe mobilitate sunt benefice din mai multe motive. În primul rând, este mai ușor să slăbești mai repede atunci când ești consecvent. Incorporarea acestor antrenamente stimulează consecvența prin atenuarea daunelor, evitarea durerii, arderea mai multor calorii și creșterea masei musculare. Creșterea mobilității vă va permite să vă utilizați gama de mișcări controlat și stabil, reducând în același timp riscurile de rănire. 

Un control bun va rezulta în recrutarea mai multor fibre musculare într-o mișcare. Acest lucru te aduce mai aproape de obiectivul tău, arderea mai multor calorii. Cu cât gama și intervalul de mișcare al unui exercițiu este mai mare, cu atât vom vedea mai multe fibre musculare recrutate. În același timp, o mobilitate adecvată întinde mușchii la noi game finale și pe acele noi game finale vei construi mai mulți mușchi în mai multe locuri.

Importanța Sănătății Mintale

Trebuie să recunoaștem că pierderea în greutate este și o provocare mentală. Combaterea poftelor și pierderea kilogramelor va necesita să vă pregătiți și din această perspectiva. Un bun punct de plecare este crearea de obiceiuri alimentare sănătoase. Acestea s-ar putea referi la orele de mâncare sau la încorporarea anumitor alimente și gustări benefice. Un alt lucru de reținut este importanța odihnei. Somnul de seară odihnitor este vital pentru sănătatea ta mintală și, de asemenea, pentru controlul greutății tale. Acesta ajută la evitarea tentațiilor și la reducerea mâncatului emoțional.

Încerca să creezi și să menții o perspectivă generală pozitivă asupra experienței de slăbire. Este un lucru important, deoarece îți va ajuta corpul să elibereze acele endorfine plăcute și avantajoase în reducerea senzațiilor de oboseală, burnout și anxietate.  În plus, vei rămâne motivat să continui și te poate încuraja să te răsfeți cu activități noi.